1、骑自行车这是一个非常好的有氧运动，对膝关节压力小，并且如果发力正确，对我们的臀肌和腰椎来说也是一个很好的训练。综合提高下肢肌力和全身耐力。

2、游泳、游泳的好处已经不言而喻了，我们也会把游泳变成一项治疗项目用于损伤处理。游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护关节。并且游泳可以增强呼吸机与心肺能力。冷水环境下游泳热量消耗大，属于减肥效果显著的运动；当配合节食时，效果更加显著。

3、疾走勤于健身的胖子比坐着不动的瘦子要健康得多。现在比起跑步，我更推荐疾走。疾走对于膝关节的冲击较小。运动到微微出汗时已经达到亚健康人群的有氧强度。